Cómo calcular

Lograr un peso apropiado para su altura

Lo que necesita

Escala

Cinta métrica

Conozca cuál es su altura exacta. Este es un factor determinante en el cálculo de su peso ideal, una persona más alta puede tener más peso sin poner en peligro su salud. Si no está seguro de su altura exacta, utilice una cinta métrica, pero tenga en cuenta que la medición de su altura con precisión puede ser muy difícil. Puede que tenga que tener un amigo que te ayude.

Determine su rango de peso saludable basado en la fórmula del índice de masa corporal de reconocimiento internacional (IMC). El IMC es una cifra numérica que mide la grasa corporal basada en el peso y la proporción de la altura. Los números a continuación representan los rangos de peso saludable para diferentes alturas.

Altura / Peso Ideal 58 pulgadas / 59 pulgadas de 91 a 115 libras / 94 a 119 libras 60 pulgadas / 97 a 123 libras 61 pulgadas / 100 hasta 127 libras 62 pulgadas / 63 pulgadas de 104 a 131 libras / 107 hasta 135 libras 64 pulgadas / 110 -140 libras 65 pulgadas / 114 hasta 144 libras 66 pulgadas / 118 hasta 148 libras 67 pulgadas / 121 hasta 153 libras 68 pulgadas / 125 hasta 158 libras 69 pulgadas / 128 hasta 162 libras 70 pulgadas / 132 hasta 167 libras 71 pulgadas / 136 - 172 libras 72 pulgadas / 140 hasta 177 libras 73 pulgadas / 144 hasta 182 libras 74 pulgadas / 148 hasta 186 libras 75 pulgadas / 152 hasta 192 libras 76 pulgadas / 156 hasta 197 libras

Decida si es el momento de hacer cambios de estilo de vida a fin de que su peso en el rango ideal. Si tiene sobrepeso, trate de hacer más ejercicio y consumir menos calorías. Si usted tiene bajo peso, considere el entrenamiento con pesas y comer grandes cantidades de alimentos saludables.

Consejos y advertencias

Si usted es más alto que 76 pulgadas, agregar aproximadamente cuatro libras para cada pulgada adicional para determinar su rango de peso ideal. Por ejemplo, si usted es 79 pulgadas de alto, añadir 12 libras. Si usted es 81 pulgadas de alto, añadir 20 libras.

Índice de masa corporal no toma la masa muscular excesiva en consideración. Tenga en cuenta que si tiene exceso de peso como resultado del entrenamiento de fuerza o musculación, puede sostener más libras que las estimaciones del IMC recomiendan sin poner en peligro su salud.