Cómo aumentar la masa con bandas de resistencia

De pie, con los pies sobre un ancho de banda aumenta la resistencia.

Encontrar la rutina de ejercicios adecuado a sus objetivos puede ser un proceso complicado, debido a la amplia gama de equipos de ejercicio en el hogar, así como los diferentes objetivos de las personas que trabajan fuera. Las bandas de resistencia son una manera costo-efectiva para construir un gimnasio en casa. Las bandas son versátiles y cada banda se pueden utilizar para proporcionar múltiples niveles de resistencia. Aunque muchos entrenamientos banda de resistencia asociado con personas que buscan una forma magra, con los ajustes apropiados a sus bandas también pueden ser utilizados para aumentar la masa.

Instrucciones

Seleccione una banda de peso que está clasificado pesada o superior. Bandas de resistencia ligeros están diseñados para rutinas de ejercicios que cortan la grasa y tonificar los músculos para un aspecto delgado, pero no son tan eficaces en la construcción de masa.

Creación de un bucle en la banda que se utiliza. Coloque un pie hacia abajo en el bucle en el punto de las superpone a sí mismo de la banda, para aumentar la resistencia en la banda. Cuanto mayor te haces el bucle en tu banda, mayor es la resistencia de la banda va a dar.

Realizar entrenamientos con las bandas a un nivel de resistencia, donde podrá realizar series de ocho a 10 repeticiones, con las últimas dos o tres repeticiones realizadas mientras se siente una sensación de ardor en los músculos que se utilizan.

Registre sus resultados, incluyendo el tamaño de la banda y el diámetro estimado en los bucles utilizados. Ajuste los niveles de resistencia en consecuencia la próxima vez que se realice el entrenamiento.

Complemente su entrenamiento con una dieta adecuada. Un batido de proteínas después de un entrenamiento le ayudará a construir masa, mientras que las dietas bajas en grasa minimizará la acumulación de grasas que oscurecen su masa.

Varíe los grupos musculares que se está trabajando para que no se trabaja los mismos músculos dos días en una fila. Para aumentar la masa, los músculos se descomponen por el ejercicio, provocando que los músculos para reconstruir más grande y más fuerte. Si usted sigue trabajando los mismos músculos, las fibras no tendrán tiempo para reparar.

Descanse durante la semana para permitir que su cuerpo se recupere. Cada semana debe incluir uno a tres días de descanso.